pompki w domu

Mieszkałeś w Hogwarcie? Bo ja u siebie w domu nie widzę za bardzo szans na wbicie 30 kg mięsa podnosząc fotele i robiąc pompki. No chyba że tłuszczu. To wystarczy kupić WoWa Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2011-01-20 16:41:17

Dudek czy faktycznie te pompki na poreczach mozna zastapić wyciskaniem w skosie ujemnym ewentualnie w węższym chwycie? Tez trenuje w domu i nie mam poręczy, a może wyciskanie normalnie wąsko? I jeszcze jedno czy drążek jako ćwiczenie pomocnicze w treningu A i podstawowe w treningu B to standardowy nachwyt?

[...] przerwę, i gdzieś ta siłą pouciekała, więc czy warto już się brać za cały plan, czy jeszcze potrenować parę miesięcy? Dodam, ze podciąganie podchwytem to tylko 5 razy, a pompki 3, przysiad - jak wejdziesz to zobaczysz, choć w siadach schodziłem poniżej 90 stopni. Mój staż liczę na nowo jak 7 tygodni naprawdę porządnych treningów (4-tygodniowy [...]

rzadko się trafia gin który odradza tabsy, także możliwe że trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na [...]

[...] prostej 8/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6/6/6/6 4. shoulders box 3x6 3/3/3 HIIT 5 obowodow Zadnej poprawy nie ma, zwalam wine na nadgarstek, probowalam pompki zrobic ale nie da rady, obwijam reke tasma i to przeszkadaza. wedlug mnie to ja sie bardzo cofnelam z ciezarami w porownaniu do tego co kiedys dawalam rade, moze [...]

Kurde, Uderzane to dział dla trenujących, nie? Rady jakie może od nas dostać: Nie bij w domu w worek, nie potrzebujesz to sprzedaj, zapisz się na sekcje, dla poruszania się to biegaj albo rób pompki. Więcej i tak nie ma sensu nikomu radzić, bo ze szkoleniówek się nie nauczy, a jak chce koniecznie to niech sobie sam poszuka.

[...] skończyć przed upłynięciem godziny to w dziewiątej i dziesiątej dostałam psychicznego doładowania i udało się. Rzutem na taśmę skończony przed godziną 8-) Najgorsze były pompki i inverty #-P I tak cała spocona i zadyszana ale za to bananem na gębie, że dałam radę w godzinę – oczywiście technikę starałam się trzymać do samego końca :-)) Mam [...]

[...] (np z użyciem gumy elastycznej) zamiast ściągania drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  C1. wypady  C2. wznosy bioder ze sztanga, RDL zamiast uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  W Twoim artykule o doboru ćwiczeń w domu są podane różne alternatywnie, napisałam wyżej te, które mogę robić ze względu na [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(bieg bokserski,bieg,wymachy,krążenia,pompki chińskie,sprawle,brzuszki,wyskoki) -rozciąganie -przypomnienie techniki lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie techniki prawy prosty+lewe kolano -10 burzszków [...]

PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]

[...] bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki chińskie,sprawle,brzuszki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c,wymachy,krążenia) -na gardę partner uderza lewy prosty,oddajemy lewy prosty+prawy prosty -na gardę lewy [...]

[...] -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,scyzoryki, przysiady) -rozciąganie -na tarczę na komendy partnera lewe kopnięcie frontalne,prawe kopnięcie frontalne,lewe kopnięcie boczne,prawe kopnięcie [...]

[...] na 4 prawy sierpowy na dół -sparing 3 runda 1 osoba tylko haki druga osoba tylko sierpowe(po minucie zmiana ról) -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje 30s scyzoryki,30s pompki,30s brzuszki,30s przysiady,30s sprawle,30s grzbieciki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -godz 16:30 patrzę co ja tak dziwnie się czuję mierzę [...]

[...] białkowe na noc: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,wymachy,bieg bokserski,kombinacje bokserskie,pompki chińskie,przysiady,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik nożnych kopnięcia:sierpowe,frontalne,kolana po 20x na nogę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie [...]

[...] middle kick+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy wewnętrzny low kick+prawy prosty+lewy low kick+lewy sierpowy+prawy low kick -luźny bieg 5 kółek wokół sali -3x20 pompki,brzuszki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -załatwiłem już w końcu badania i mam książeczkę podbitą na zawody -choć miałem wysokie ciśnienie to [...]

[...] miarce bcaa przed treningowe http://img546.imageshack.us/img546/9671/zdjcie0247w.jpg http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy nogami,krążenia,uderzenia kolanami,wyskoki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego/bocznego po 30x na nogę -nauka kopnięcia bocznego [...]

Jestem skłonny robić za królika doświadczalnego gdzieś od połowy marca i do cyklu glicerolowego jeść tą gorczycę. Z tym, że nie ćwiczę stricte siłowo, trening zapaśniczy + ciężkie podciągania, ciężkie pompki itp. w domu. Jak czas pozwoli skrobnę trochę więcej w dzienniku.

[...] nie wezmę ale mam ekspander z wymiennymi gumami i wykombinowałam sobie,że pozamieniam ćwiczenia w taki sposób,że: 1. Wyciskanie sztangielek płasko leżąc zamienię na pompki 2. Francuskie wyciskanie i ćwiczenie na barki siedząc zrobie z ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5 męskich, 5d, 4 męskie, 6d, 4 męskie, 8d 4a. plank 30s, 30s, 30s 4b. woodchopper 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg orbitrek 6 minut na maxxxa! myślałam, że spadnę |-) [...]